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El cien

Mi tabla de pilates - 10/46


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El cien. Ejercicio de pilates recomendado para:  intermedios,  expertos.
1 ref1

INSPIRA Y ESPIRA

Tumbado boca arriba

Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo

Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo

Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo


El cien. Ejercicio de pilates recomendado para:  intermedios,  expertos.
2 ref1

ESPIRA

Contrae los abdominales

Manten la zona lumbar pegada al suelo

Lleva la barbilla hacia el pecho

Lleva las rodillas hacia el pecho


El cien. Ejercicio de pilates recomendado para:  intermedios,  expertos.
3 ref1

INSPIRA

Estira las piernas hacia arriba

Manten los brazos estirados


El cien. Ejercicio de pilates recomendado para:  intermedios,  expertos.
4 ref1

ESPIRA

Inspira en 5 tiempos mientras subes y bajas los brazos

INSPIRA

Espira en 5 tiempos mientras subes y bajas los brazos

Repetir el ciclo 10 veces hasta llegar a 100


Volver a (3)
Repetir 10 veces


Ejercicio de pilates para: intermedios, expertos.


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