Mecedora con las piernas abiertas

INSPIRA

Sentado

Con las piernas estiradas y separadas con la anchura de los hombros

Coloca los brazos extendidos hacia los lados

Contrae los abdominales

Estira la columna vertebral

Levanta el pecho

ESPIRA

Flexiona las piernas

Cogete los tobillos con las manos

INSPIRA

Estira las piernas hacia delante

Mantén contraidos los abdominales

Lleva la barbilla hacia el pecho

ESPIRA

Rueda hacia atras

Vuelve a la posición inicial usando los abdominales y los gluteos para controlar el movimiento