Pilates3.com

Pulse para guardar enlace y compartir esta web Pulse para guardar enlace y compartir esta web Pulse para guardar enlace y compartir esta web Imprimir Pulse para guardar enlace y compartir esta web Generador de códigos QR para su WIFI en png, pdf y doc

La navaja

Todos - 32/46


« Anterior Volver Siguiente » Ver diapositivas ›

La navaja. Ejercicio de pilates recomendado para:  expertos.
1 ref20

INSPIRA

Tumbado boca arriba

Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo

Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo

Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo


La navaja. Ejercicio de pilates recomendado para:  expertos.
2 ref20

INSPIRA

Contrae los abdominales

Manten la zona lumbar pegada al suelo

Lleva las rodillas hacia el pecho

Levanta las piernas hacia arriba


La navaja. Ejercicio de pilates recomendado para:  expertos.
3 ref20

ESPIRA

Lleva las piernas hacia la cabeza

Manten las piernas juntas

Mantén contraidos los abdominales


La navaja. Ejercicio de pilates recomendado para:  expertos.
4 ref20

INSPIRA

Estira las piernas hacia arriba

Mantén contraidos los abdominales


La navaja. Ejercicio de pilates recomendado para:  expertos.
5 ref20

ESPIRA

Vuelve a la posición inicial usando los abdominales y los gluteos para controlar el movimiento


Volver a la posición inicial
Repetir 5 veces


Ejercicio de pilates para: expertos.