Principios: Centralización: El objetivo fundamental del pilates es fortalecer la parte media del cuerpo (powerhouse o centro de poder). Esta zona incluye: abdominales, la zona lumbar, los glúteos y la cintura pélvica. Esta fortalecimiento ayuda a sujetar la columna y los órganos internos, a la vez que estira el cuerpo y mejora la postura
El cien
Todos - 10/46
INSPIRA Y ESPIRA
Tumbado boca arriba
Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo
Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo
Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo
ESPIRA
Contrae los abdominales
Manten la zona lumbar pegada al suelo
Lleva la barbilla hacia el pecho
Lleva las rodillas hacia el pecho
INSPIRA
Estira las piernas hacia arriba
Manten los brazos estirados
ESPIRA
Inspira en 5 tiempos mientras subes y bajas los brazos
INSPIRA
Espira en 5 tiempos mientras subes y bajas los brazos
Repetir el ciclo 10 veces hasta llegar a 100
Volver a (3)
Repetir 10 veces
Ejercicio de pilates para: intermedios, expertos.
