Flexión hacia atrás

Todos - 15/46

1 ref3

INSPIRA

Tumbado boca arriba

Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo

Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo

Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo

2 ref3

ESPIRA

Contrae los abdominales

Manten la zona lumbar pegada al suelo

Lleva las rodillas hacia el pecho

Levanta las piernas hacia arriba

3 ref3

INSPIRA

Lleva las piernas hacia la cabeza

Manten las piernas juntas

4 ref3

ESPIRA

Baja las piernas hasta que los dedos toquen el suelo

5 ref3

Vuelve a la posición inicial usando los abdominales y los gluteos para controlar el movimiento

Ejercicio de pilates para: expertos.