Pilates: Estos ejercicios tienen una dificultad variable y si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico, VER NUESTRO AVISO)
El sacacorchos
Todos - 22/46
INSPIRA
Tumbado boca arriba
Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo
Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo
Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo
ESPIRA
Levanta las piernas hacia arriba
Manten la zona lumbar pegada al suelo
Manten las piernas juntas
INSPIRA
Mueve las piernas hacia la izquierda
ESPIRA
Mueve las piernas hacia adelante
INSPIRA
Inclina las piernas hacia la derecha
Repite en sentido contrario
Volver a (2)
Repetir 5 veces
Ejercicio de pilates para: intermedios, expertos.
