Pilates: Estos ejercicios tienen una dificultad variable y si no se hacen correctamente pueden dañar más que favorecer. Por ello, es esencial saber como y cuando realizarlos (antes cualquier duda consulte con su médico, VER NUESTRO AVISO)
Las tijeras
Todos - 28/46
ESPIRA
Tumbado boca arriba
Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo
Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo
Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo
INSPIRA
ESPIRA
Levanta las piernas hacia arriba
Mantén contraidos los abdominales
Manten los brazos estirados
INSPIRA
Lleva las piernas hacia la cabeza
Mantén contraidos los abdominales
Manten los brazos estirados
INSPIRA
Coloca las manos debajo de las caderas con los codos apoyados en el suelo
ESPIRA
Separa las piernas manteniendo el equilibrio
INSPIRA
Mueve una pierna hacia adelante y la otra hacia atras
Volver a la posición inicial
Repetir 5 veces
Ejercicio de pilates para: expertos.
