Principios: Concentración: La concentración es fundamental en todos los ejercicios de pilates, sirve para crear conciencia corporal y coordinar el cuerpo con la mente
El puente
Todos - 30/46
INSPIRA
Tumbado boca arriba
Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo
Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo
Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo
ESPIRA
Dobla las rodillas y coloca los pies planos sobre el suelo
INSPIRA
Contrae los abdominales
Mueve la pelvis hacia arriba
Coloca las manos debajo de las caderas con los codos apoyados en el suelo
ESPIRA
Flexiona la pierna derecha
INSPIRA
Estira hacia arriba la pierna derecha
ESPIRA
Baja la pierna
Vuelve a la posición inicial
Cuando acabes la serie cambia de pierna
Volver a la posición inicial
Repetir 5 veces
Ejercicio de pilates para: expertos.
