La navaja

INSPIRA

Tumbado boca arriba

Coloca los brazos pegados a ambos lados del cuerpo y las palmas de las manos sobre el suelo

Coloca piernas juntas, estiradas y pegadas al suelo

Nota que la espalda esta totalmente pegada al suelo

INSPIRA

Contrae los abdominales

Manten la zona lumbar pegada al suelo

Lleva las rodillas hacia el pecho

Levanta las piernas hacia arriba

ESPIRA

Lleva las piernas hacia la cabeza

Manten las piernas juntas

Mantén contraidos los abdominales

INSPIRA

Estira las piernas hacia arriba

Mantén contraidos los abdominales

ESPIRA

Vuelve a la posición inicial usando los abdominales y los gluteos para controlar el movimiento